[...] czasami, czy jesc kiedy bede miala ochote nawet z 10 h przerwa? poza tym, zaobserwowalam,ze jak jem wtedy tylko kiedy jestem glodna to mam mniejsza oponke niz jak 5 razy dziennie cos w sibie wpycham i cwicze..wiem,ze dziwne jest ktos moze, kto ma podobne obserwacje? ps. poza tym, naprawde nie kreci mnie takie dziabanie co 2-3 godz. z [...]
[...] 3 miesiące temu doszedłem do pewnego pułapu w ćwiczeniach,którego za cholerę nie mogę przeskoczyć.Po prostu stanąłem w miejscu,sztanga z ciężarem którą podnosiłem 14 razy,3 miesiące temu,teraz podnoszę ją tyle samo i nie mogę jej nawet 1 raz więcej podnieść!Stąd moje rozgoryczenie,zdenerwowanie i niechęć,nie wiem czy dać sobie spokój z [...]
[...] przy węglach o 60g. Chciałbym dobić do 4000 kcal czy moge korzystać z oliwy doraźnie? Chodzi mi o picie oliwy np. 4-5 łyżeczek po śniadaniu? Czy nie za bardzo mnie obleje tłuszczem? Na razie ćwicze lekko bo jak mowilem jestem po chorobie (2-3 razy w tyg na razie nie jakieś wielkie ciężary) Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-07-08 21:05:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu ławeczkę (prosty gryf), hantle. Nie jeżdżę na rowerze ani nie biegam. Na "klatę" biorę około 33kg. Nie podciągnę się ani razu. Nie mam wiele siły. Jestem wmiarę szczupły lecz nie widać kostek (cztero/sześciopaku). Chciałbym się podciągnąć chociaż kilka razy i mieć bica i siłę :). Help me /SFD/2019/1/23/1f96ffd842804b5f964939da4a0ac41f.jpg
Witam! Mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 79-80 kg wagi. od miesiaca chodze regularnie na silownie 3 razy w tygodniu, jestem szczuply acz kolwiek nie chudy i mam na calym ciele tkanke tluszczowa, i mam nastepujacy dylemat, czy stosowac jakas diete redukcyjna, cykliczna itp? czy poprostu jesc normlanie tzn co 2,5-3h do tego pokarmy w ktorych znajduje [...]
Witam! Wiem że temat był poruszany setki miliony razy, ale chciałem żeby dobrać suplement konkretnie do mojego skromnego ciała ;]. Więc tak, trzymam się mniej więcej diety: staram się jeść dużo owoców, piersi z kurczaka, ryżu, makaronu, jogurtów, bananów itp itd (no i rozkładam to na około 6 posiłków). Więc tak: ważę ~84kg i mam 195cm wzrostu ;/ [...]
[...] i wytrzymałość(np. tabata, interwały, crossfit). Czyli 8 tyg. siła później 8 tyg wytrzymałość i na zmianę. czy ? 2. Podczas każdej wizyty na siowni(myślałem aby chodzić 2 razy, czyli wyjdzie 6 treningów w tygodniu) robić jakiegoś WOD'a(plan crossfit) np. barbara czy coś tego typu ukierunkowanego pod mój sport(MMA) Jak sądzicie która opcja [...]
Witam mam na sprzedaż zestaw do domowej siłowni firmy magnus. Zestaw ten jest praktycznie nowy bo używany ok 5 razy, zakupiony w miesiącu Luty 2016. w zestaw wchodzi: - Ławeczka regulowana - Modlitewnik - Stojaki pod sztangę - Sztanga - Gryf łamany - hantle - 8 stalowych zacisków - obciążenie Cena jaka mnie interesuje to 630 zł + przesyłka ( ok [...]
Witam wszystkich. Szukam pomocy w rozpisaniu optymalnego planu treningowego. Cwicze 4 razy w tygodniu, ale od miesiaca robie trening obwodowy. Jestem z Wroclawia i fajnie, gdyby mogl ktos mi pomoc w rozpisaniu planu - moge nawet zaplacic. Moje cyfry to: 185/105 W zalaczniku fotka, ktora obrazuje, jak wiele pracy mnie czeka Płeć: Mężczyzna [...]
[...] produktów o dużej zawartości białka ( wiadomo ryż, cycki, jajka, serki itd.) Zależy mi na zrobieniu masy mięśniowej ponieważ ostatnio sporo schudłem. Pytanie 1. Czy trenując 3 razy w tygodniu muay thai da rade zrobić na tym mase? Pytanie 2. Czy w przypadku kreatyny konieczne jest "nasycenie" Z góry dziękuje za każdą cenna poradę. Pozdrawiam.
[...] coś ciekawego ;p Postaram się w między czasie wrzucić może jakieś zdjęcia. Chyba jak każdy na brzuch robiłam brzuszki i 6 Weidera. Ale to nie dla mnie. Posiłki jadam 3 razy dziennie prawie normalnie bo oczywiście jestem smakoszem przeróżnych słodyczy i od czasu do czasu... :D Mógł by też ktoś zaproponować jakąś dietę ale przy ćwiczeniach [...]
Witam , mam takie pytanie odnośnie klatki piersiowej , cwiczę juz miesiąc i około tydzień , 4 razy w tygodniu.I ani trochę nie przybyło mi siły w klacie jak podnosiłem 70kg tak podnoszę nadal.W innych partiach znacznie przybyło mi siły bo np. jak zaczynałem ćwiczyć to nie dawałem robić pompek na poręczach na triceps, a teraz już robię z [...]
[...] ale że jest ciepło, i osiągnąłem pierwszy cel siłowy który chciałem (70kg na płaskiej), i zawsze lubiłem pływać to myślę, a raczej zamierzam wrócić na basen dwa-trzy razy w tygodniu (wieczorem po pracy, w dni przerwy treningowej, na jedną godzinę z czego właściwe pływanie to ok 40 minut). Naturalnie siła i mięśnie spadną bo redukcja i [...]
[...] z telewizorem? Czy sa jakies godne polecenia codzienne programy z aerobikiem? Jakich efektow nalezy sie po nich spodziewac? Dodam, ze niezbyt wiele sportu uprawiam. 2 razy w tygodniu chodze na aerobik, ktory chyba niewiele mi daje, bo nawet sie juz nie mecze podczas cwiczen. Poza tym skacze na skakance czasami i biegam od czasu do czasu, [...]
[...] jeżeli teraz nierobie cyklu z kreatyną to powinienem zażywać jakieś witaminki czy coś? Proszę o polecenie mi jakiegoś zestawiku. carbo już jest, myślę o jakiś witaminkach i kreatynie (którą będę stosował za kilkadziesiąt dni) Staż: ok. 6 miesięcy Wiek: 17 lat Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg trening: 4 razy w tygodniu (masa) dieta: jest (na masę)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo wszyscy zaraz sie patrza i komentuja,chciałem tez zaczac brac krótkiego i clen czy to dobry pomysl, moze cos pomoze czy tylko zrobi sie gorzej ?cwicze ta klatke 2 razy w tygodniu ostro po 15-20 powtorzen na seri zeby spalic tluszcz ktory w niej jest ale widze ze to malo pomaga,cwicze solidnie juz od 7 miesiecy ale wszedzie sa rezultaty [...]
Czy taki uklad przyniesie mi efekt ???? : silka 3 razy/tyg bieganie dni nietrenigowe brzuch w treningowe 4x30 brzuszki chce zgubic brzuch , niekoniecznie w krotkim czasie poprostu potzrebuje skute=cznej metody. Dieta jako tako jest , nie wyliczam w gramach skladnikow. Dodac cos do takiego treningu ??2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89,5 [...]
Siema Byki Leciałem pulsacyjnie epi (3 razy w tygodniu metodą 2tyg on 2 tyg off) zrobiłem 2 takie mikro cykle. Jestem zadowolony z wyników. Teraz sprawiłem sobie mete razaka i chcę dalej lecieć tym sposobem. Mam pytanie jak długo można ciągnąc tą metodę? zamierzam brać 10mg przed i 10 mg po treningu. Czy waszym zdaniem potrzebny będzie odblok po [...]
[...] już zacząć. Przeziębienie i brak drązka nie pozwoliło mi iść zgodnie z planem. Gdy już wyzdrowiałem (2 dni temu) pojawił się problem z podciąganiem. Podciągne się 4 razy a w treningu wymagane jest od przedz. 15-6. Z rezulatatów poprzedniego jestem zadowolony,chociaż nie przywiązywałem wagi do diety (to był bląd :( ) Co byście na moim [...]
